خطرناک معلومات اور خون کے کولیسٹرول کی وارننگ
خون میں (کل) کولیسٹرول کی عام سطح 200 ملی گرام / ڈیلی سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ لیکن کل کولیسٹرول کا تجزیہ کرنے سے جسم کی حالت اور دل کی حفاظت کے بارے میں درست نتائج نہیں ملتے ہیں ، اور اسی وجہ سے ضروری ہے کہ خون میں خراب ایل ڈی ایل اور اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی مقدار جاننے کے لئے اس کے حصے میں کولیسٹرول کا تجزیہ کیا جائے ، تاکہ اس شخص کی صحت کی حالت کا اندازہ کیا جاسکے۔
جسم کا کل کولیسٹرول ایچ ڈی ایل اور خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کا مجموعہ ہے ، اور خون میں ٹرائگلیسرائڈس کی پانچواں مقدار (TG) ہے ، بشرطیکہ ٹرائگلسرائڈس 400 مگرا / ڈی ایل سے کم ہوں۔
کل: LDL + HDL + 1/5 (TG) زیادہ سے زیادہ 400 ملی گرام / dL کے برابر ہے۔
مردوں میں سومی کولیسٹرول 34 ملی گرام / ڈیلی سے زیادہ ہونا چاہئے ، اور خواتین میں جسم کے لئے اچھا کارڈیک تحفظ کی عکاسی کرنے کے لئے 45 ملی گرام / ڈیلی سے زیادہ ہونا چاہئے۔
مندرجہ ذیل معاملات کے پیش نظر خراب کولیسٹرول 160 ملیگرام / ڈیلی سے کم ہونا چاہئے۔
130--159 ملی گرام / ڈی ایل: غذا کا اطلاق کرنا چاہئے۔
160-189 ملی گرام / ڈی ایل سے: ایک غذا لگائی جانی چاہئے اور کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیوں کا استعمال کرنا چاہئے (ڈاکٹر کی وضاحت کے مطابق) جب اس کے ساتھ ساتھ خطرہ کے عوامل (موٹاپا - ہائی بلڈ پریشر - ذیابیطس - تمباکو نوشی ...) ہوتے ہیں۔
190 ملی گرام / ڈی ایل سے اوپر: کولیسٹرول کے ساتھ سخت خوراک جس سے دوائی کا علاج کم ہوتا ہے ، اور بلڈ پریشر 110/70 سے کم رہنے کی نگرانی کرتا ہے۔
پانی کے علاوہ کھانے پینے کے ل food 14 گھنٹے کے روزہ کے بعد تجزیہ کیا جانا چاہئے۔
کولیسٹرول کی غذا - مچھلی ، سبزیوں کا تیل ، خاص طور پر زیتون کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، مکئی کا تیل ، فلیکس آئل ، پاستا - آلو - چاول - ہر قسم کی سبزیاں اور پھل - سکم دودھ ، چائے ، کافی ، سوڈا۔
تضادات: (غذائیت کے ماہر مندرجہ ذیل مواد کو کم کھانے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں ، کیونکہ ان میں بڑی مقدار میں "خراب کولیسٹرول" (کم کثافت لیپو پروٹین) ہوتا ہے: گوشت اور یہاں تک کہ سرخ گوشت۔
فاسٹ فوڈ (کیونکہ اس میں سفید آٹے سے چربی اور روٹی بہت زیادہ ہوتی ہے ، اور سبزیوں کی کمی) - موٹاپا ، - مکھن ، - انڈے کی زردی ، - کریمی پنیر ، - کیکڑے ، شیل مچھلی اور کیکڑے۔
اگر کولیسٹرول کی تعداد بہت زیادہ ہے (خون میں 300 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ) تو ، یہاں تک کہ پرندوں کا گوشت (جلد سے بھی مرغی) ممنوع ہے۔
ہفتے میں 5 دن ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔
غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ جانوروں کی کھانوں سے پرہیز کرنے سے نہ صرف جسم میں پائے جانے والے کولیسٹرول کی مقدار کم ہوسکتی ہے ، بلکہ کولیسٹرول کی ترکیب کو کم کرکے بھی۔ ایسے افراد کے لئے جو غذا میں تبدیلی کے ذریعے اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں ، ان میں سیر شدہ چکنائی روزانہ کیلوری کے 7 فیصد سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے اور روزانہ کولیسٹرول کی سطح 200 مگرا سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
شماریاتی نتائج اور ہدایات
ایک عالمی میڈیکل گروپ نے حال ہی میں کولیسٹرول سے متعلق 26 شماریاتی مطالعات کے نتائج مرتب کیے ، اور عام طور پر صحت کی دیکھ بھال اور سنگین مقدمات کے علاج کے بارے میں مشورے اور رہنمائی فراہم کیں۔ خون میں "اچھے کولیسٹرول" (ایچ ڈی ایل) کی اقسام اور "خراب کولیسٹرول" (ایل ڈی ایل) کی اقسام کی حدود کے علاوہ ، مطالعہ میں اضافی عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، تناؤ یا جینیاتی عوامل کی موجودگی پر غور کیا گیا ہے (اگر انسان مرجاتا ہے) میری والدہ کی عمر میں ان والدین میں سے کسی کی انجائنا یا فالج کی وجہ سے ایک والدہ یا ایک بہن) جو کسی شخص کے ساتھ اس طرح کے واقعات ہونے کا امکان بڑھاتا ہے ، اور وہ مندرجہ ذیل کی سفارش کرتی ہے (2011 میں):
اگر کوئی اضافی شدت موجود نہ ہو تو 160 ملی گرام / ڈی ایل ،
انجائنا کی صورت میں 130 ملی گرام / ڈی ایل ،
انجائنا اور دوسرے شدت کا ذریعہ ، جیسے ہائی بلڈ پریشر ، تناؤ ، تمباکو نوشی ،
ذیابیطس کے علاوہ اگر 70 ملیگرام / ڈی ایل خطرات کے متعدد ذرائع ہیں ، جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے۔
"خراب کولیسٹرول" (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے کے ل reduce فارمیسیوں میں اسٹیٹن موجود ہیں ، اور مطالعہ نے اس کی افادیت کو ثابت کیا ، اور یہ ڈاکٹر کے ذریعہ لیا گیا ہے۔ مطالعہ میں یہ بھی تجویز کیا گیا ہے کہ اگر بلڈ پریشر زیادہ ہو تو اسے کم کرنے کے ل drugs ایک ہی وقت میں دوائیں لیں) (ڈاکٹر کی مشاورت کے مطابق بھی)۔
کولیسٹرول کم
عوام فش آئل (فی دن ایک چائے کا چمچ) کھا کر خراب کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں اور مارکیٹ میں فش آئل پر مشتمل کیپسول موجود ہیں ، ایسے میں ہر روز ایک کیپسول لیا جاتا ہے۔ فش آئل (ترجیحا نارتھ اٹلانٹک مچھلی) میں اچھا کولیسٹرول ہوتا ہے ، جو انسان کا جسم تیار نہیں کرسکتا ہے۔ایک طرف ، جسم اچھ chے کولیسٹرول کے فوائد سے فائدہ اٹھاتا ہے ، اور دوسری طرف ، اچھا کولیسٹرول خراب کولیسٹرول کو خون سے جمع کرتا ہے اور اسے جگر میں خارج کرنے کے ل disposal منتقل کرتا ہے۔ آپ کھانے میں ایک چمچ سیب سائڈر سرکہ بھی شامل کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، خون میں خراب کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے اور عام طور پر شریانوں اور دل کی شریانوں پر برا اثر کی نفی ہوتی ہے۔
لوگ عام طور پر چالیس سال کی عمر سے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں ، لہذا وہ خون میں ہائی کولیسٹرول کے برے اثرات سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں جسمانی صحت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ عام طور پر خون کی وریدوں پر خراب کولیسٹرول کا اثر یہ ہوتا ہے کہ یہ خون کی وریدوں کے کچھ حصوں کو روکتا ہے ، اس طرح دل متاثر ہوتا ہے اور اس کی کارکردگی کم ہوجاتی ہے ، کورونری دمنی میں رکاوٹ پڑسکتی ہے اور ایک کارڈیک جھٹکا آجاتا ہے ، اور گردوں کی شریانیں متاثر ہوتی ہیں اور ان کی کارکردگی میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور گردے کی خرابی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو جاننے کے لئے تجزیہ کے ذریعے خون میں اس کے اضافے کو روکنے کے طریقے اپنانے کے ل. دھیان دینا ہوگا۔ کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل doctor ڈاکٹر ایک قسم کی دوائی لکھ سکتا ہے۔
اس سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے یہاں کچھ نکات یہ ہیں:
صحت مند غذا کے ل ((جانوروں کی چربی کی کھپت کو کم کریں ، اور کھانے کی تیاری میں سورج مکھی یا زیتون کا تیل ، یا مکئی کا تیل استعمال کریں ، اور بادام اور آنکھ کی چٹائیاں فائدہ مند چکنائی رکھتی ہیں)۔
چلتے ہو ، چلاتے ہو یا تیراکی کرتے ہو ، عام طور پر 20 سے 40 منٹ تک مستقل طور پر چلیں اور ورزش کریں ،
سیر شدہ چربی (جانوروں کی چربی اور پرندوں کی چربی) کو کم کرنا ، سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرنا
خون میں (کل) کولیسٹرول کی عام سطح 200 ملی گرام / ڈیلی سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ لیکن کل کولیسٹرول کا تجزیہ کرنے سے جسم کی حالت اور دل کی حفاظت کے بارے میں درست نتائج نہیں ملتے ہیں ، اور اسی وجہ سے ضروری ہے کہ خون میں خراب ایل ڈی ایل اور اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی مقدار جاننے کے لئے اس کے حصے میں کولیسٹرول کا تجزیہ کیا جائے ، تاکہ اس شخص کی صحت کی حالت کا اندازہ کیا جاسکے۔
جسم کا کل کولیسٹرول ایچ ڈی ایل اور خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کا مجموعہ ہے ، اور خون میں ٹرائگلیسرائڈس کی پانچواں مقدار (TG) ہے ، بشرطیکہ ٹرائگلسرائڈس 400 مگرا / ڈی ایل سے کم ہوں۔
کل: LDL + HDL + 1/5 (TG) زیادہ سے زیادہ 400 ملی گرام / dL کے برابر ہے۔
مردوں میں سومی کولیسٹرول 34 ملی گرام / ڈیلی سے زیادہ ہونا چاہئے ، اور خواتین میں جسم کے لئے اچھا کارڈیک تحفظ کی عکاسی کرنے کے لئے 45 ملی گرام / ڈیلی سے زیادہ ہونا چاہئے۔
مندرجہ ذیل معاملات کے پیش نظر خراب کولیسٹرول 160 ملیگرام / ڈیلی سے کم ہونا چاہئے۔
130--159 ملی گرام / ڈی ایل: غذا کا اطلاق کرنا چاہئے۔
160-189 ملی گرام / ڈی ایل سے: ایک غذا لگائی جانی چاہئے اور کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیوں کا استعمال کرنا چاہئے (ڈاکٹر کی وضاحت کے مطابق) جب اس کے ساتھ ساتھ خطرہ کے عوامل (موٹاپا - ہائی بلڈ پریشر - ذیابیطس - تمباکو نوشی ...) ہوتے ہیں۔
190 ملی گرام / ڈی ایل سے اوپر: کولیسٹرول کے ساتھ سخت خوراک جس سے دوائی کا علاج کم ہوتا ہے ، اور بلڈ پریشر 110/70 سے کم رہنے کی نگرانی کرتا ہے۔
پانی کے علاوہ کھانے پینے کے ل food 14 گھنٹے کے روزہ کے بعد تجزیہ کیا جانا چاہئے۔
کولیسٹرول کی غذا - مچھلی ، سبزیوں کا تیل ، خاص طور پر زیتون کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، مکئی کا تیل ، فلیکس آئل ، پاستا - آلو - چاول - ہر قسم کی سبزیاں اور پھل - سکم دودھ ، چائے ، کافی ، سوڈا۔
تضادات: (غذائیت کے ماہر مندرجہ ذیل مواد کو کم کھانے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں ، کیونکہ ان میں بڑی مقدار میں "خراب کولیسٹرول" (کم کثافت لیپو پروٹین) ہوتا ہے: گوشت اور یہاں تک کہ سرخ گوشت۔
فاسٹ فوڈ (کیونکہ اس میں سفید آٹے سے چربی اور روٹی بہت زیادہ ہوتی ہے ، اور سبزیوں کی کمی) - موٹاپا ، - مکھن ، - انڈے کی زردی ، - کریمی پنیر ، - کیکڑے ، شیل مچھلی اور کیکڑے۔
اگر کولیسٹرول کی تعداد بہت زیادہ ہے (خون میں 300 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ) تو ، یہاں تک کہ پرندوں کا گوشت (جلد سے بھی مرغی) ممنوع ہے۔
ہفتے میں 5 دن ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔
غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ جانوروں کی کھانوں سے پرہیز کرنے سے نہ صرف جسم میں پائے جانے والے کولیسٹرول کی مقدار کم ہوسکتی ہے ، بلکہ کولیسٹرول کی ترکیب کو کم کرکے بھی۔ ایسے افراد کے لئے جو غذا میں تبدیلی کے ذریعے اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں ، ان میں سیر شدہ چکنائی روزانہ کیلوری کے 7 فیصد سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے اور روزانہ کولیسٹرول کی سطح 200 مگرا سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
شماریاتی نتائج اور ہدایات
ایک عالمی میڈیکل گروپ نے حال ہی میں کولیسٹرول سے متعلق 26 شماریاتی مطالعات کے نتائج مرتب کیے ، اور عام طور پر صحت کی دیکھ بھال اور سنگین مقدمات کے علاج کے بارے میں مشورے اور رہنمائی فراہم کیں۔ خون میں "اچھے کولیسٹرول" (ایچ ڈی ایل) کی اقسام اور "خراب کولیسٹرول" (ایل ڈی ایل) کی اقسام کی حدود کے علاوہ ، مطالعہ میں اضافی عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، تناؤ یا جینیاتی عوامل کی موجودگی پر غور کیا گیا ہے (اگر انسان مرجاتا ہے) میری والدہ کی عمر میں ان والدین میں سے کسی کی انجائنا یا فالج کی وجہ سے ایک والدہ یا ایک بہن) جو کسی شخص کے ساتھ اس طرح کے واقعات ہونے کا امکان بڑھاتا ہے ، اور وہ مندرجہ ذیل کی سفارش کرتی ہے (2011 میں):
اگر کوئی اضافی شدت موجود نہ ہو تو 160 ملی گرام / ڈی ایل ،
انجائنا کی صورت میں 130 ملی گرام / ڈی ایل ،
انجائنا اور دوسرے شدت کا ذریعہ ، جیسے ہائی بلڈ پریشر ، تناؤ ، تمباکو نوشی ،
ذیابیطس کے علاوہ اگر 70 ملیگرام / ڈی ایل خطرات کے متعدد ذرائع ہیں ، جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے۔
"خراب کولیسٹرول" (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے کے ل reduce فارمیسیوں میں اسٹیٹن موجود ہیں ، اور مطالعہ نے اس کی افادیت کو ثابت کیا ، اور یہ ڈاکٹر کے ذریعہ لیا گیا ہے۔ مطالعہ میں یہ بھی تجویز کیا گیا ہے کہ اگر بلڈ پریشر زیادہ ہو تو اسے کم کرنے کے ل drugs ایک ہی وقت میں دوائیں لیں) (ڈاکٹر کی مشاورت کے مطابق بھی)۔
کولیسٹرول کم
عوام فش آئل (فی دن ایک چائے کا چمچ) کھا کر خراب کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں اور مارکیٹ میں فش آئل پر مشتمل کیپسول موجود ہیں ، ایسے میں ہر روز ایک کیپسول لیا جاتا ہے۔ فش آئل (ترجیحا نارتھ اٹلانٹک مچھلی) میں اچھا کولیسٹرول ہوتا ہے ، جو انسان کا جسم تیار نہیں کرسکتا ہے۔ایک طرف ، جسم اچھ chے کولیسٹرول کے فوائد سے فائدہ اٹھاتا ہے ، اور دوسری طرف ، اچھا کولیسٹرول خراب کولیسٹرول کو خون سے جمع کرتا ہے اور اسے جگر میں خارج کرنے کے ل disposal منتقل کرتا ہے۔ آپ کھانے میں ایک چمچ سیب سائڈر سرکہ بھی شامل کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، خون میں خراب کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے اور عام طور پر شریانوں اور دل کی شریانوں پر برا اثر کی نفی ہوتی ہے۔
لوگ عام طور پر چالیس سال کی عمر سے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں ، لہذا وہ خون میں ہائی کولیسٹرول کے برے اثرات سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں جسمانی صحت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ عام طور پر خون کی وریدوں پر خراب کولیسٹرول کا اثر یہ ہوتا ہے کہ یہ خون کی وریدوں کے کچھ حصوں کو روکتا ہے ، اس طرح دل متاثر ہوتا ہے اور اس کی کارکردگی کم ہوجاتی ہے ، کورونری دمنی میں رکاوٹ پڑسکتی ہے اور ایک کارڈیک جھٹکا آجاتا ہے ، اور گردوں کی شریانیں متاثر ہوتی ہیں اور ان کی کارکردگی میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور گردے کی خرابی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو جاننے کے لئے تجزیہ کے ذریعے خون میں اس کے اضافے کو روکنے کے طریقے اپنانے کے ل. دھیان دینا ہوگا۔ کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل doctor ڈاکٹر ایک قسم کی دوائی لکھ سکتا ہے۔
اس سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے یہاں کچھ نکات یہ ہیں:
صحت مند غذا کے ل ((جانوروں کی چربی کی کھپت کو کم کریں ، اور کھانے کی تیاری میں سورج مکھی یا زیتون کا تیل ، یا مکئی کا تیل استعمال کریں ، اور بادام اور آنکھ کی چٹائیاں فائدہ مند چکنائی رکھتی ہیں)۔
چلتے ہو ، چلاتے ہو یا تیراکی کرتے ہو ، عام طور پر 20 سے 40 منٹ تک مستقل طور پر چلیں اور ورزش کریں ،
سیر شدہ چربی (جانوروں کی چربی اور پرندوں کی چربی) کو کم کرنا ، سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرنا
- عوامی تصاویر اور معلومات کے حصے سے متعلق مزید معلومات اور دیگر متعلقہ مضامین کے لئے بھی دیکھیں اور زیادہ سے زیادہ یہاں کلک کریں
بھی دیکھو:
- پیش کش اور تحائف - تمام مصنوعات کے لئے خصوصی چھوٹ
- انٹرنیٹ سے منافع کے بارے میں حقیقت بتائیں اور مناسب ملازمت تلاش کریں
- عالمی تلاش کے انجن سے فوری طور پر اپنی نوکری حاصل کریں
- بہترین مائیکرو سروسس سائٹس اور تبادلے کے تجربات
- بچوں کے لئے بہترین کھیل۔ لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے کپڑے اور جوتے
- پول سے پیسہ کمانے کے لئے بہترین سائٹیں
- اعلی معیار کی ٹی شرٹ - ڈیزائن اور رنگ ہر سائز میں
- بالوں اور جلد کی دیکھ بھال - میک اپ - گھڑیاں اور زیورات
- بہترین خواتین اور مرد کے لباس اور جوتے - پتلون اور جیکٹ
- گھریلو لوازمات - گھر ، ذاتی سامان
- خصوصی سبق - سبق اور تربیت ویڈیوز
- کارآمد کتابیں اور پروگرام۔ تمام شعبوں میں خصوصی درخواستیں
- اشتہاری صفحہ اور تشہیر - سب سے اہم نئی خبر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق